Меню сайта
Категории раздела
Мини-чат
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
Накануне экзамена (Упражнения для снятия стресса)Накануне
экзамена Упражнения
для снятия стресса Комплекс
упражнений 1 Нахмурьте
лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10
секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с
интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. Крепко
зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд.
Повторите упражнение быстрее. Наморщите
нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. Крепко
сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. Сильно
упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь
в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь
в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Комплекс
упражнений 2 Если
обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот
комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для
окружающих. Так
сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. Напрягите
и расслабьте ступни ног и лодыжки. Напрягите
и расслабьте икры. Напрягите
и расслабьте колени. Напрягите
и расслабьте бедра. Напрягите
и расслабьте ягодичные мышцы. Напрягите
и расслабьте живот. Расслабьте
спину и плечи. Расслабьте
кисти рук. Расслабьте
предплечья. Расслабьте
шею. Расслабьте
лицевые мышцы. Посидите
спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что
медленно плывете, — вы полностью расслабились. Комплекс
упражнений 3 Это упражнение
можно делать в любом месте. Нужно сесть удобнее, сложить руки на коленях,
поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить
свое внимание. Начните
считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен
быть заметно длиннее вдоха). Закройте
глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете.
Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и
наконец, исчезает напряжение. Не
раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый
вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной
туман сгущается, превращается в облака. Плывите
по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Чтобы
найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от
всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет
стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так
до 50. Выполнили
упражнения? Теперь можно и о «гормоне счастья» подумать! ВЛИЯНИЕ
ПИЩИ НА ЭМОЦИИ ПАПРИКА –
способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина. КЛУБНИКА быстро
нейтрализует отрицательные эмоции. БАНАНЫ
содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал:
«Вы счастливы». Каждый,
кто сдаёт экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни
науку – умение не сдаваться, а провалившись – вдохнуть полной грудью и идти
дальше. Успехов
в сдаче экзаменов, выпускники! |
Поминим!!!
Публичный доклад
Против террора
ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛИ
"Горячая линия"
...
Поиск
Архив записей
Друзья сайта
|